期货和现货

天津股票配资公司

网友不挨饿不吃药,是怎样四个月吃瘦51斤的?

tScQgMFJT

原标题:网友不挨饿不吃药,是怎样四个月吃瘦51斤的?

天津股票配资公司去年有个胖友在后天呼喊豆豆营养师,说生完小孩2年多了,一直想瘦,就是瘦不了,2年间用遍了减肥方法,还是大肚翩翩,关注了豆豆这个公众号后,好像觉得豆豆还专业,就后台问豆豆,然后加到了豆豆微信,6个月让她从145斤吃到94斤,怎么样,你想要不?

话不多说,重点来了!

三餐都要按时吃。

天津股票配资公司早9点前要吃完早餐。晚上8点前吃完晚餐。

膳食比例:蔬菜:蛋白质:碳水=5:3:2

天津股票配资公司一半装蔬菜,另外一半多点蛋白质,剩下是碳水。

中餐自带一个自热便当盒,四个格,两个装蔬菜,一个装蛋白质,一个装碳水。

天津股票配资公司什么是碳水:也就是中证军工 常说的主食。

烹饪方式:蒸、炖、煮

减肥期间油炸的食物尽量不要吃了。

天津股票配资公司如果要吃炸鸡记得去皮,虽然很多人会跟我说炸鸡的精髓就是皮,但没办法,油脂含量太高。

天津股票配资公司进食顺序:水、蔬菜、蛋白质、碳水

天津股票配资公司餐前一杯300ml温开水,之后是50%的蔬菜、然后蛋白质、最后碳水,这样的进食顺序可以减少50%的热量摄入,而且到最后碳水的部分你会觉得很饱腹,就不会食用过量的碳水。

天津股票配资公司每天食用蔬菜的生重能达到500g的话,你的膳食纤维会很充足,基本就不会有便秘的问题。

常见的优质蛋白和优质碳水

天津股票配资公司我最常吃的优质蛋白:鸡蛋、脱脂奶、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、蟹。

我常吃的优质碳水:百谷餐、紫薯、红薯、玉米、荞麦面。

尽量吃原型食物,不要吃加工食物

原型食物是什么?就是你烹饪完了也能看见食材本来的样子的食物,比如玉米,鸡蛋等等。

天津股票配资公司加工食物是什么?各种丸类,香肠、腊肉、油豆泡、腐竹等等过度加工腌制的食物。

减肥一定要忌“三白”:白米、白面、白糖

天津股票配资公司这些升糖指数都很高,非常容易转化成脂肪储存在体内。白米可以用五谷米代替,白面可以用荞麦面代替。然后尽量不要喝粥,粥的升糖指数也很高,所以很多糖尿病人是不能喝粥的。

关于喝水

喝水这件事在减肥当中很重要,因为很多的新陈代谢都需要水分的参与,大多数人每天的饮水量是不够的,那么,要喝多少水呢?有个公式:体重*50ml。

举个例子:如果你50kg重,每天至少要喝50*50=2500ml的水。

天津股票配资公司注意:不是大口大口的喝,是小口小口的喝,平均到每个小时,到晚上八点前喝完一天大部分的水,每个小时喝个200ml-300ml水就可以了。

细嚼慢咽、七分饱

天津股票配资公司好了,基本上就是这样。

你坚持三个礼拜,体重就会有很明显的反应,你会发现身体也很健康。

因为你吃的东西都很健康,身体会给你相应的反馈。

天津股票配资公司如果你今天出去吃大餐了,记得多喝水,加快身体的新陈代谢。

还有如果你还在肥胖之中,可以在后台喝豆豆营养师沟通下,或许奇迹就发生了。


http://www.techlabway.com.cn/product/4.html
怀化股票配资 要闻
大蒜期货中集集团股票证券日报证券时报网